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本年40天的三伏天终于过完结，出伏后暑气渐散，但天气日渐干燥，日夜温差大。

老话说，“早上冷丝丝，中午热死牛”，稍不提防就容易生病，是以拿出你的小本本记下这些养生重心吧。

出伏养生提防五点

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防肺燥 饮食“润小数”

秋季又称金秋，秋主肃降，秋在四时中对应五脏的肺脏，肺为清虚之脏，喜润恶燥，饮食上宜多食温热食品，少食寒凉之物，以转念胃气。

不错多吃些滋阴润燥的食品，如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等齐有润肺的功效，这些食品除了滋阴润燥外，还有分解血压，选藏心血管疾病的作用。

防秋燥 按揉“勤小数”

位于下肢的太溪穴：太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹下处。太溪为肾经原穴，属水，可救助咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉纪律：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，隔断5分钟从头按揉，一共按揉5分钟～10分钟，嗅觉发酸、发胀、发烧为范例，一般每天不错按揉两次，以晨起和睡前推拿效用较好。

防秋乏 睡觉“早小数”

出伏以后东谈主体阳气开动敛迹，许多东谈主容易感到疲倦，此时要是不编削夏日晚睡的风气，“秋乏”更容易出现。同期，出伏后要是就寝不及更容易出现血压不稳，激发心血管疾病。

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晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气助长的开动，同期是保重阳气的要道时段，亦然东谈主体的最好就寝时刻，错过这个时刻段，就寝质地就会大打扣头。一般最好10点半就上床睡觉，异常是一定要在凌晨1点前入睡，不然会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的使命和生计，对身体会有比拟大的挫伤。

防温差 穿得“暖小数”

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天然咱们常说“春捂秋冻”，但关于中老年东谈主，异常是老年东谈主，朝夕最好要加一件长袖“薄衣”。这么温差关于身体的刺激要小小数，心血管疾病风险也小小数。

要提防实时添加穿戴，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热，穿戴不能一下增多过多，要提防随温度变化而增减衣物，以御寒不受凉为宜。

保血管 多“提防小数”

秋天后头即是冬天，冬天是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年东谈主最顾忌的事，秋天开动提防保重好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

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一、喝好两杯水

① 睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速率降速，要是血液黏稠度增高，极易造成血栓性疾病。饮用适量温滚水，能稀释血液，选藏血栓发生。

② 晨起喝一杯：清晨起床后，身体开动分泌肾上腺素等激素，导致血压高涨，再加上整晚没喝水，血液比拟浓稠，容易发生栓塞。起床后不错小口喝杯温水，也可选藏血栓发生。

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二、适量吃香油

香油中富含维生素E，成心于保管细胞膜的好意思满性和平淡功能，减少体内脂质的积蓄，具有促进细胞离别、软化血管和保抓血管弹性的效用，从而保护心脑血管。

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三、每天两瓣蒜

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大蒜所含有的大蒜素有血管的“清谈夫”之称。每天食用两瓣蒜，有提拔降压、彭胀血管、降糖以致顽抗肿瘤的作用。

四、喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、玄色的杂粮是花青素的好开头，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物资成心于选藏冠心病，匡助欺压血胆固醇，保护血管。

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五、快走6000步

干预秋季，气温裁汰，阳气开动保藏。合乎通顺不错立志阳气，步辇儿是最经济的通顺，每天坚抓步辇儿教练，约略保管血管内皮细胞功能的好意思满，选藏动脉硬化，放慢血管朽迈和裁汰血脂。■

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